11 Tips! Mengatur Pola Makan Sehat yang Tepat agar tidak Berlebihan

Pedia Lover - Mengatur pola makan sehat adalah langkah yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari masalah berlebihan, seperti kelebihan berat badan (obesitas), penyakit jantung, diabetes, dan lainnya.

Sudah banyak kasus tentang berat badan yang berlebihan dalam beberapa bulan terakhir yang disiarkan di televisi, radio, maupun surat kabar lainnya bahkan ada yang sampai meninggal akibat obesitas. Itulah mengapa sebabnya kita harus lebih memperhatikan dan mengontrol diri terlebih soal makan agar kita tetap sehat.

"Salah satu dampak dari tidak adanya kontrol saat makan: orang yang sedang mengalami stres berat, sedang emosional, atau bisa jadi dari faktor lainnya."

Bagaimana sih cara mengatur pola makan yang sehat dan tepat agar tidak berlebihan? Yuk simak baik-baik beberapa tips di bawah ini yang bisa sobat terapkan untuk mengatur pola makan sehat agar tidak berlebihan:

Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang

1. Perbanyak konsumsi makanan bergizi tinggi, bernutrisi, serta rendah lemak

Pastikan untuk mengonsumsi dari semua kelompok makanan yang bergizi tinggi, bernutrisi, dengan porsi seimbang. Termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein nabati (kacang-kacangan, kedelai) atau hewani rendah lemak (ikan, ayam tanpa kulit), dan produk susu rendah lemak.

2. Hindari makan berlebihan

Jangan makan hingga perut terasa sangat kenyang atau penuh. Cobalah untuk makan dengan porsi yang wajar, dan berhenti sebelum merasa kenyang berlebihan.

3. Perhatikan kualitas makanan

Pilih makanan yang berkualitas dan bergizi tinggi. Hindari makanan olahan, tinggi gula tambahan, garam berlebih, dan lemak jenuh. Perbanyak konsumsi makanan segar dan alami.

4. Cukupi kebutuhan air

Minum air putih dalam jumlah yang cukup sepanjang hari. Terkadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar, sehingga minum air dapat membantu mengurangi makan berlebihan.

5. Jangan melewatkan sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang penting karena memberi energi untuk memulai hari. Sarapan yang sehat dapat membantu menghindari makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.

6. Makan secara perlahan

Nikmati setiap gigitan dan kunyah makanan dengan perlahan. Hal ini membantu memberi waktu pada otak untuk merasakan kenyang sehingga sobat tidak makan yang berlebihan.

7. Hindari emosional ketika makan

Jangan menggunakan makanan sebagai mekanisme untuk mengatasi stres, kesedihan, atau kecemasan. Cari alternatif lain untuk menghadapi emosi, seperti berolahraga, meditasi, atau berbicara dengan seseorang.

8. Hindari makan di depan layar

Saat makan, hindari menggunakan ponsel, televisi, atau komputer karena dapat menyebabkan sobat tidak menyadari berapa banyak makanan yang sobat makan, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan.

9. Penuhi kebutuhan serat

Makan makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat membantu memberi perasaan kenyang lebih lama dan mengatur pencernaan.

10. Tetapkan jadwal makan

Cobalah untuk makan pada waktu yang tetap setiap hari. Menjaga jadwal makan yang teratur dapat membantu menghindari ngemil berlebihan di antara waktu makan.

11. Pantau ukuran porsi

Ketahui ukuran porsi yang tepat untuk kebutuhan sobat dan jangan terlalu berlebihan. Menggunakan piring yang lebih kecil bisa membantu mengontrol porsi makan.

Penutup

Kesimpulannya! Mengatur pola makan sehat yang tepat dan tidak berlebihan memerlukan kesabaran dan konsistensi. Ini adalah proses yang berkelanjutan dan dapat membawa manfaat kesehatan jangka panjang. Jika sobat memiliki kekhawatiran khusus tentang pola makan, selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan lainnya.

Demikian artikel tentang tips mengatur pola makan sehat yang tepat agar tidak berlebihan yang bisa mimin bagikan. Semoga bermanfaat, salam damai dan sehat selalu!

Artikel ini pertama kali tayang di pedia lover pada sabtu, 29/07/2023.